年節將至，大家最在意的就是這個問題了!如果你正在執行體態管理計畫，你的目標將會放在如何保持你在年前減下的脂肪而不復胖，以致於在年後可以開心地繼續減脂。說實在話，華人年節的飲食份量，把目標放在年節減脂可以說是超人類的想法啊~~~以維持為目標比較實際，所以，沒胖就是勝利!繼續看下去吧!
1.
第一也是最重要的，當然是避免精緻的糖類，糕餅類、甜食、麵包、糖果、含糖飲料等等，精緻糖類的高升糖指數，將導致血糖震盪幅度大，容易將多餘熱量堆積成脂肪。當然如果要吃，淺嘗即止、與人分享，或是調度整天熱量，都會是不錯的方法。
2.
正餐時不吃米飯。年節餐點通常菜色豐富量又多多，不吃米飯也能多吃其他菜，蛋白質與脂肪造成的血糖震盪通常較碳水化合物為低，能減熱量又能多享受! 我自己就試過完全不吃米飯的過年，五六天下來腸胃舒適體態維持，重點還能吃許多喜歡的菜餚。推薦給大家試試。
3.
若真的想吃飯，不如先以喝湯>吃肉菜>最後再吃飯的順序來飲食，通常飯量也能輕鬆減低不少。如果沒有湯，在每餐前先喝一杯500cc的水再用餐，也是不錯的方式!(但是這個方法不適用在腸胃不好、胃酸過多或過少的人)
4.
看電視、看電影、打麻將時所吃的零食點心，用喝無糖茶包來替換，或是換成少量水果與蘇打餅。堅果類的零食雖然營養豐富，但是熱量高，最多只能吃幾顆喔!
5. 轉換"年節老子(娘)就是要大吃”的自我回饋想法，改以”度過一個輕鬆快樂的年節”為主軸。年節當然是歡慶、放鬆與休息的期間，但是除了暴食外，還有許多方式能帶給自己與家人愉快的經驗，出外踏青、家人一起運動、逛街看電影、預備家人相聚時精心話題、一起去嘗試新事物等等。美好親密的關係，帶給你大腦的快樂感受，將會取代從大量飲食中所得到的滿足。所以今年，為你的家人預備一個精心的過年節目吧!
6.
每天維持2000cc以上飲水，盡量正常睡眠與作息，維持身心愉快穩定，注意餐量等等，都是有效降低總熱量的方法喔!
總之，改變年節體態目標，轉換一下年節活動，給自己年後一個繼續減脂的動力，今年的過年也可以很不一樣!!
