我想要開始運動減脂，應該要選擇慢跑還是阻力訓練呢?

已經有太多人在開始減脂時，會遇到這個問題，似乎慢跑是減重第一個會想到的運動，身邊也不乏有因為慢跑而瘦下來的人，但是有沒有更好的燃脂運動策略呢??

在解答之前，我們可以很簡單的以運動強度分類一下:
當運動強度較低，邊運動還可以邊聊天，可以持續的時間較長的運動，簡稱為有氧運動。
當運動強度漸高，運動時無法說出完整的句子，持續時間最多120秒內的運動，簡稱為無氧運動。

透過上一篇提到肌肉與脂肪的文章，大家應該知道，要養成不易復胖的體質，長期較高的基礎代謝是一個重要的關鍵，而基礎代謝的最重要因素，是肌肉質量。因此，養出肌肉量並持續保持肌肉活躍，會是我們在減脂時運動的重要關鍵(也可以說是保留住肌肉量)。

既然肌肉量對於長期減脂這麼的重要，那肌肉生長的運動因素有哪些呢??透過各類文獻，我們可以得知三個重要因素:

✔第一是【機械張力】Mechanic Tension，簡單的說就是訓練時所對抗的阻力，帶給身體的感覺是【重】，身體為了適應此重量將會越來越強壯。

✔第二是【代謝壓力】Metabolic Stress，當肌肉持續中至高強度連續訓練一段時間時，身體產生能量時會持續產生代謝廢物，這些代謝廢物產生速率大於代謝速率，將會對身體帶來刺激，使肌肉成長，來增加代謝廢物的耐受性。代謝壓力帶給身體的感覺是當下的【痠】。

✔第三是【肌肉微創傷】Muscle Damage，當我們做阻力訓練時，離心收縮將會造成肌肉的微創傷，當我們修復時，如果休息與飲食搭配得當，身體會自動彌補這些肌肉微創傷，再造的過程將會使肌肉更加強壯。肌肉微創傷帶給身體的感受，通常是訓練第二天時感受到的【痠痛感】。

發現了嗎？對於增加肌肉的運動三要素，有氧運動的中低強度都是沒有符合的，你會發現，阻力訓練或是高強度訓練，才會造成這三項增肌運動要素（也是減脂期保留肌肉的要素）。如果喜歡跑步，不如使用【間歇跑】，也就是衝刺與慢跑交錯訓練，來取代傳統的慢跑。當然，也可以和你的教練討論混合式的訓練策略，給與肌肉不同刺激，同時訓練心肺，也會讓你的減脂之路更順利。

聰明的你/妳，選對訓練方式了嗎？