2019年1月26日 星期六

為什麼我喜歡用壺鈴來當作燃脂訓練的利器呢?

燃脂當然是許多現代人的運動目標,談到燃脂,首先要先了解到我們目標中的燃燒脂肪,是不希望肌肉也同時大幅度被消耗掉的,我們希望保留大部分的肌肉,而讓熱量空缺由脂肪燃燒來提供。

在肌肉保留的運動因素上,需要足夠的【強度】來給肌肉【刺激】,身體才會告訴大腦:這個肌肉必須保留,未來還用的上,用以對抗這樣強度的刺激。但是許多人不知道的是,一般的有氧運動,強度常常不足以帶給肌肉足夠的刺激,所以許多靠有氧運動和吃很少瘦下來的朋友,雖然是瘦了,但是肌肉體本也嚴重流失,未來復胖的機會頗高。這也是為什麼需要【肌力訓練】的原因,重點就在於強度。


✔選擇壺鈴訓練的第一個好處是,壺鈴訓練是燃脂最高的訓練,因為壺鈴訓練幾乎都是全身性的運動,直接刺激全身肌肉;再來是透過課表安排,可以在短時間內把心跳拉高、把強度拉高,配合適合的重量選擇,不只運動當下熱量消耗不少,更能保留肌肉,並激起後燃效應,在運動後持續燃脂。如果學生們有用24小時心律監測錶觀察自己的話,很容易看出壺鈴訓練後心跳也持續偏高的狀況。

✔第二個好處,壺鈴屬於自由重量訓練的一種,同時很注重單邊操作,除了比槓鈴更具功能性外,對於核心訓練很有幫助,例如用上搏的姿勢作深蹲、肩舉、壺鈴農夫走路、壺鈴單邊起身等等作,無不考驗你的核心穩定度。壺鈴訓練大約一個月後,將會明顯感受到核心與軀幹更加穩定有力。

✔再來是壺鈴訓練的彈性,只要透過課表安排和重量選擇,可以同時顧及【爆發力】、【肌力】、【肌耐力】三個層面的肌肉訓練,讓增肌減脂效率更上一層樓,同時因為其把手的設計,延伸出許多的獨特訓練動作,例如盪壺,幾乎是其他器材做不到的獨家動作。

✔第四,壺鈴訓練有非常多的髖關節動作,訓練臀腿以及腿後肌群,也挑戰背部肌群的穩定性,而這些部位,正是一般上班族因為久坐而虛弱無力的肌群,長期下來導致腰痠駝背,姿勢不良。而壺鈴訓練全身後側肌群,也間接調整了平常的姿態。

✔最後,是方便性與變化性,壺鈴訓練所需的設備與面積最小,你只需要一顆重量適合的壺鈴,和一平方公尺的範圍,在家就可以訓練了! 同時課表可以非常多變化,簡單轉換就可以變為增肌利器、或先期疲勞訓練的工具。同時當一個初學著還沒有肌力去完成空槓20公斤的深蹲與硬舉時,多種重量且好提的壺鈴就成為很好的負重工具。

因為這五大特色,讓壺鈴榮登減脂利器,但是特別叮嚀,許多人只是看網路影片就自己嘗試做,很容易因為動作與發力錯誤而受傷,尤其是下背和手肘、手腕等等,所以開始之前,找到合適的壺鈴教練與課程會是比較好的選擇。

當然在我的訓練課程中常常會使用壺鈴,歡迎來訊詢問課程時間

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